本文由萝爸原创分享，欢迎关注、留言。本期萝爸分享的内容是：男性备孕也要补充叶酸？要的，这关系备孕！多吃3类食物补充！

之前我在前面的文章中，提到男性备孕也是需要补充叶酸的，很多人都在问说，叶酸不是只有女性才吃吗？为什么男性也要吃？其实这个问题可能很多人都有误解，以为叶酸是女性专属，但是其实男性在备孕的时候也是需要补充的。

男性体内的叶酸含量，会影响到精子的质量，如果男性体内的叶酸水平低于正常水平的话，那么精子活力就会降低，同时也会使备孕受阻，也会使精子中所携带的染色体数量出现异常，我们如果精子的染色体异常的话，那么在与卵子结合之后，就有可能导致胎儿先天性缺陷或者畸形。所以有时候胎儿有问题，也不完全是女性的问题，也可能是男性的问题。

什么原因会导致男性叶酸量低？

一般男性如果私生活不节制的话，就很容易降低体内的叶酸，比如经常吸烟、喝酒、熬夜都可能导致叶酸降低，当然还有随着年龄增长，体内的叶酸也会有所下降，所以夫妻备孕的时候，男性也应当适当的补充叶酸。

当然补充叶酸，除了食用叶酸片的话，日常生活中也有很多食物是含有叶酸的，那么今天萝爸和大家分享3类含叶酸的食物，备孕中夫妻都要多吃！

一、水果类

在水果中，含有叶酸的食物一般都会比较伴有一点酸。下面这些水果都含有叶酸，可以多吃：

橘子、樱桃、柠檬、草莓、桃子、李子、杨梅、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、鸭梨等。这些水果叶酸含量都比较丰富，男性、女性备孕可以多吃！

二、蔬菜类

蔬菜类中含有叶酸的食材，也都是一些日常的食材，但是在煮的时候，最好选择用烫的方式再用调料拌，不然经过油炒之后，会破坏叶酸。下面这些蔬菜都是含有叶酸的蔬菜：

菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、芥兰，扁豆、蘑菇、花菜、莴笋、生菜等，这些蔬菜备孕期间，也可以有计划的采购来吃。

三、肉类

肉类中含叶酸比较丰富的一般都是动物的内脏，比如：肝、肾是含量最高的，当然鸡肉和牛肉本身也含有一定量的叶酸，但不及内脏含量高，在这里要特别说明的就是鹅肝的叶酸含量是所有动内脏中含量最高的，但价格也比较高，所以偶尔买几次来吃还是可以的。

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所以男性在备孕期间，也要多补充叶酸，多吃这3类食物，可以快速补充，但是要有计划的吃，不是偶尔吃一吃，特别备孕期间，夫妻在饮食的规划上面，也是有必要做一番规划，选择叶酸高的来吃。

好了，本期萝爸分享的内容到这里了，欢迎关注、留言，让萝爸陪你一起成长吧！

备孕什么时候开始吃叶酸

不管是在什么时候，不管是哪个家庭，对于下一代都是极其重视的，因为现在人们的生活条件好，所以想要给下一代更好的，同时人们也会提早备孕，但是有很多新夫妻，不知道在备孕期间应该什么时候吃叶酸，那么现在就来了解一下备孕什么时候开始吃叶酸？

备孕什么时候开始吃叶酸

孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。另外叶酸缺乏还可引起早期的自然流产和胎儿智力问题等一系列问题，所以我国制定标准指南在备孕期前3个月就需要服用叶酸0.4，一直需要服用到早孕期结束，即怀孕周。

备孕叶酸怎么补充才是最好的

叶酸最早是在菠菜中发现的，所以我们可以通过吃一些天然绿色富含叶酸的食物或者可以选择叶酸片补充剂进行。建议大家多吃一些富含叶酸的食品，比如动物的肝脏、新鲜的黄豆、酵母，更加容易区分的深绿色叶子的蔬菜，比如菠菜、西蓝花，水果中有橘子、草莓等。

任何人在备孕期都希望自己的身体健康，这样就可以更快的怀孕，所以以上内容对于备孕什么时候开始吃叶酸已经有了很详细的介绍，而且在备孕期间吃叶酸是很重要的，但是吃叶酸一定要按照医生给出的量去吃，因为吃多了或者是吃少了都没有任何好处，希望这些内容可以帮助到您。