熬夜是不好的，特别是对于想要怀宝宝的准妈妈来说更是如此。总得采取点什么不就得措施吧，比如说从吃这件事来如手感觉也是极好的。那么，有什么饮食可以拯救熬夜党呢？别走开，且看下文。

熬夜的危害究竟有多大

卵巢储备功能下降

对女性来说，卵子质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状，降低怀孕的几率。

内分泌失调

熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。

降低免疫力

熬夜容易出现精神不振，出现疲劳，长期这样，身体的免疫力会大幅下降，对于备孕的成功率也大打折扣。

容易上火

熬夜容易出现功能性紊乱的情况，出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血等上火的症状，容易引发感冒，降低怀孕成功率。

营养粥助你好睡眠

经常熬夜的准妈妈要注意营养的补充，特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质，在备孕期间要补充足了，当然最好还是戒掉熬夜的习惯，再加上饮食的调理，才能事半功倍哦！

备孕吃什么容易怀孕

补充蛋白质

高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子的绝佳食物，每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。

推荐食谱：香菇肉末青菜粥

准备食材：大米15克、鸡胸肉1小块、香菇半朵、白菜菜叶3片。

步骤1：香菇用温水泡软，然后去掉香菇蒂。

步骤2：取1/2个香菇伞的部分，剁碎。

步骤3：将鸡胸肉洗干净，然后剁碎成肉末。

步骤4：将白菜洗干净，放入沸水中焯烫之后取出，取菜叶部分剁碎备用。

步骤5：大米淘洗好后，以大米：水=1：7的比例加入清水，将大米熬煮成软烂的米粥，然后加入鸡肉末。

步骤6：等鸡肉末煮到变色的时候，放入香菇末。

步骤7：将食材煮软烂。

步骤8：然后盛入碗中即可。

【菜谱点评】鸡肉富含氨基酸以及维生素C、维生素E等营养元素，蛋白质的含量比例较高，且非常容易被宝宝消化和吸收，有增强体力的作用。

补充叶酸

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等；因此，建议孕前3个月就要开始服用叶酸。

富含叶酸的食物：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝脏、禽肉及蛋类、豆制品、核桃、大麦、糙米。

推荐食谱：猪肝南瓜粥

准备食材：稀米粥1小碗、猪肝30克、南瓜100克。

步骤1：猪肝放入清水中浸泡1个小时，期间换水23次。

步骤2：将南瓜去皮、去籽，切成小块。

步骤3：将南瓜放入蒸锅中，蒸熟之后，取出，压成南瓜泥备用。

步骤4：将浸泡好的猪肝捞出，用流水反复冲洗几次，然后放入沸水中焯烫熟，取出后捣碎。

步骤5：取一口小锅，倒入米粥，煮开。

步骤6：将米粥中倒入猪肝末和南瓜泥，将食材煮到软烂状态即可。

【菜谱点评】南瓜和猪肝都是丰富的维生素来源。不过猪肝营养虽好，不建议多吃，一周吃12次较好。

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备孕期间熬夜的危害

1.内分泌失调

熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。

2.降低免疫力

熬夜容易出现精神不振，出现疲劳，长期这样，身体的免疫力会大幅下降，对于备孕的成功率也大打折扣。

3.容易上火

熬夜容易出现功能性紊乱的情况，出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血等上火的症状，容易引发感冒，降低怀孕成功率。

4.影响卵子质量

正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状，降低怀孕的几率。

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备孕期间注意事项

1.戒烟戒酒

酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

2.补充叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。

3.适当运动

运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。

4.保证睡眠

每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。

5.少吃垃圾食品

油炸烧烤等垃圾食品都尽量少吃，还有蛋糕、巧克力等高糖分的也不能吃太多。

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健康小贴士

备孕期间可以熬夜吗这篇文章就为大家介绍到这里，备孕期间熬夜的话不仅对身体不好，还有可能会影响怀孕，所以为了自己和未来宝宝的健康，大家一定不要熬夜哦!

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