也算对于备孕中和怀孕中的女性都是非常重要的，几乎所有的女性都会在备孕和怀孕的时候补充叶酸，因为可以预防胎儿是畸形儿的情况，所以很多的医生也会建议女性在备孕期和怀孕期补充叶酸，但是补充叶酸也需要一个科学的方法，那么备孕叶酸怎么吃法？

备孕叶酸怎么吃法

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

备孕前三个月就要开始吃叶酸了，一直吃到孕三个月就行可以了。平时的食物蔬菜中也含有叶酸。

白领女性在备孕的时候需要注意什么

第一：饮食需要讲究。

例如：少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及刺激性食品，要多吃蔬菜和水果，多吃粗粮、黑黄豆，多吃核桃、黑芝疏、黑木耳、蘑菇。平时可多饮用绿茶，多吃粗纤维含量高的水果及蔬菜等。

第二：生活需要规律。

白领女性一定要学会劳逸结合，保证充足的睡眠，避免熬夜。

第三：运动需要适当。

女性平时可适当的进行一些体育锻炼，如快走、慢跑运动，增强体质的同时，还增强了对疾病的抵抗力。

所以说，补充叶酸可以从备孕的前三个月开始一直吃到怀孕后的三个月，而且最首选的补充叶酸就是从动物的肝、肾或者是绿叶里面补充，因为这些食物里面都含有比较丰富的叶酸。在日常生活中可以让这些食物经常的出现在餐桌上，这样就可以加强叶酸的摄入了。

新研究发现：原来备孕男性也需要补充叶酸

正在备孕或者处于孕期的准妈妈一定都非常熟悉“叶酸”。叶酸作为一种水溶性维生素，是人体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一。孕期女性缺乏叶酸不仅会导致习惯性流产、早产，甚至会导致新生儿畸形。但关于备孕男性缺乏叶酸如何影响新生儿的健康，这其中潜在的分子机制目前还不清楚。

近日，由加拿大麦吉尔大学的研究人员发表在《DevelopmentalCell》期刊上题为“HistoneH3lysine4trimethylationinspermistransmittedtotheembryoandassociatedwithdiet-inducedphenotypesintheoffspring”的文章，证明了缺乏叶酸会影响精子中组蛋白H3第4位赖氨酸上的三甲基化（H3K4me3），而且这种变化可以叠加并被传递至胚胎，导致子代发育缺陷。

研究选择野生型（WT）和KDM1A过度表达转基因（TG）雄性小鼠，进行缺乏叶酸（FD）和富含叶酸（FS）的饮食喂养，KDM1A是在精子形成过程中调控H3K4me2/3水平升高的基因。在经过两个生精周期（9-11周）后，FDWT和FDTG雄性小鼠新生儿后代发生出生缺陷，畸形包括弯曲的胸骨和未融合的胸骨软骨，不对称的骨头和弯曲的肋骨。对比发现，FDTG雄性的后代出生缺陷程度最高，这些严重异常从颅面缺损到脊椎缺损。这说明父亲叶酸缺乏与后代的出生缺陷相关，且过表达KDM1A与表型严重性增加有关。

为了确定精子染色质对于低叶酸饮食的敏感度，研究人员对每个实验组建立了ChIP-seq精子文库。对比分析发现，精子中的染色质对叶酸的缺乏很敏感，而且FDWT雄性小鼠精子中H3K4me3升高或降低的区域出现在不同的基因位点。进一步分析发现，对低叶酸饮食敏感的精子表观基因组区域包括对发育功能有影响的启动子和增强子，H3K4me3增加的启动子富含早期胚胎发生，骨骼重塑和心脏发育有关的基因，H3K4me3减少的启动子富含破骨细胞增殖，肾脏和耳朵发育以及染色质重塑的基因。

有趣的是，对比WT和TG雄性小鼠发现，当精子中H3K4me3已经发生变化时（TG雄性小鼠），较低的叶酸饮食环境，会叠加甲基化程度。

接下来，研究人员探究了父亲缺乏叶酸和KDM1A过表达如何影响胚胎中的基因表达。结果发现，到胚胎发育的8细胞时期，表达异常的基因有25%与精子中H3K4me3改变的启动子重叠，这说明，父亲H3K4me3可能部分地指导胚胎中的基因表达。

这项研究的创新之处在于证明了在组蛋白甲基化水平上的表观基因组不仅限于子宫内胚胎发育的时期，也会发生在精子中，而且这种表观遗传变化可以在精子中积累，传递到下一代。

21岁备孕要不要天天吃叶酸防止怀上畸形宝宝？

我高中还没有读完就出来工作了，所以在我20岁就结婚了，今年21岁，打算备孕生孩子了，听说在怀孕要多吃叶酸，早期缺乏叶酸，生出先天畸形宝宝的风险就会增加2-8倍，比如出现唇腭裂、无脑儿、神经管畸形等，叶酸补不够，在怀孕早期会影响胚胎的发育，造成流产或早产，所以我想问问大家要不要天天吃叶酸防止怀上畸形宝宝？

21岁备孕需要天天吃叶酸来防止怀上畸形宝宝，通常来讲孕妇在怀孕前三个月及孕后三个月内服用比较合适，叶酸不是保健品，它属于是药品类，是一种水溶性的维生素，通常服用叶酸剂量要求每天一次，一次一片，即0.4mg（毫克），对于备孕以及孕期女性来讲，服用叶酸主要有三大好处，其中最重要的是可以预防大部分的胎儿神经管畸形、胎儿发育异常，如脊柱裂、脑积水等。

叶酸中含有多种维生素，21岁备孕吃叶酸可减少孕妇患先兆子痫，孕妇适当的补充叶酸也可以预防贫血，大部分孕妇贫血都是由于叶酸补充的不足，充足的补充叶酸可以对快速增长的胎盘和宝宝很有重要，21岁备孕吃叶酸的正确方法如下：

备孕期需要开始吃叶酸，正常孕妇，每天吃0.4mg，在怀孕前3个月开始吃，可以一直吃到分娩，最少也需要吃到怀孕后的3个月。

若有不良的孕产史或者有叶酸代谢障碍的孕妇，叶酸需要每天吃0.8mg，也是从备孕前3个月就开始吃，这种情况必须要吃到分娩。香港验血怎么算孕周>

21岁备孕吃叶酸要注意，备孕女性需要提前吃叶酸，男性没有服用的必要，若是连续服用三个月没有怀孕的，仍然可以再继续吃；叶酸摄入量有严格要求，过多服用可能会有副作用以及其它危害产生，如：影响锌吸收，从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。