文章来源:http://www.yp59.net 发布日期:2024-01-27
现在社会,十个人里面有九个人都有熬夜,熬夜似乎成为了人们的“日常习惯”,而每每劝说对方不要熬夜的时候,对方也总会用各种理由来说出自己熬夜的不得已,但是如果说你在备孕期或者是怀孕期间,这个毛病真的要改一改了,因为熬夜真的不好!
过了什么时间段就是熬夜了呢?
对于备孕的夫妻来说,保持良好的生活作息直接影响到备孕结果,那么备孕期间什么时候睡觉才不算熬夜呢?正常情况下我们建议一般在11点前就要入睡,备孕期间可以提前一些,在晚上10点左右睡着是比较合适的,夜间的睡眠时间至少应为8到9小时,在中午的时候也应有1到2个小时的午休睡眠时间。
经常熬夜会影响备孕成功吗?
男性长期熬夜也会影响到精子的质量,甚至会引发弱精、少精的问题直接影响到女性怀孕。
已经怀孕熬夜对胎儿有影响吗?
孕妇晚睡熬夜对胎儿的影响是不言而喻的,但是仍有不少孕妈妈每天晚上仍沉迷于各种电子设备久久不愿入睡,那么孕妇熬夜的危害有哪些都知道吗?
孕妈妈晚睡会分泌某些激素让胎儿兴奋,此时胎儿便会通过各种频繁的胎动来抗议妈妈的晚睡行为。不仅如此,孕妈妈熬夜会使宝宝的生物钟颠倒,外界的亮光让胎宝宝不会区分昼夜,等宝宝出生后会在夜间非常精神,白天却乎乎大睡,到时妈妈带娃会很辛苦;除此以外,
出生后的宝宝也会特别爱哭闹,同时表现出更多的焦虑烦躁情绪,以至于宝宝将来的性格可能会偏暴躁。
这几天,后台一直收到小伙伴关于备孕的咨询:
那咱们今天就来好好聊聊备孕的事。
现代人生活压力大,上班996,熬夜失眠,咖啡、枸杞加面膜,内分泌失调,月经随意来,身体状态一塌糊涂。
等到调整好生活步骤,想做妈妈时,竟发现怀孕也是一件比任何工作都有难度的事。
受孕是一个神奇而复杂的生理过程,要想孕育出一个健康聪明的宝宝,必须具备这些条件:排出正常优质的精子和卵子;卵子和精子能够成功地结合成为受精卵;受精卵顺利地达到子宫并着床。
备孕爸妈要知道,以上各个环节,如果有一项出现异常,都可能导致不孕或影响优生。
如果你想要一个健康聪明的宝宝,精心备孕肯定胜过意外而来。
备孕爸妈至少提前3个月就开始进行准备。
一、要备孕,爸爸必须一起来
男性的最佳受孕年龄为27~35岁,此时智力、体力等方面都达到最佳状态,精子活力最强。所以,爸爸们最好提前计划好自己的生育时间。
备孕爸爸改掉不良生活习惯是优生优育最基本的第一步。
1.戒烟、戒酒。吸烟或吸入二手烟可能生出有缺陷或者体重过轻的宝宝。
2.酒精可能对宝宝的神经系统发育、功能与精神行为产生不良影响。
3.避免接触有毒有害物质,如铅、汞、镉等,以免重金属在体内蓄积,影响日后宝宝的健康。
4.建议补充叶酸或多种维生素,以减少宝宝神经管畸形、先天性心脏病、脐膨出等异常情况的发生。
5.注意加强营养,进行运动锻炼,保证良好的作息习惯,以提高精子的质量。
6.避免生殖器局部高温(例如泡温泉,穿过紧内裤等)。
下来主要跟小伙伴们分析一下备孕妈妈应该提前知道的那些事儿。
二、科学备孕你的身体准备好了吗?
女性的最佳受孕年龄为24~30岁,此时身体已完全发育成熟,激素分泌旺盛,卵子质量最高,生育能力最佳。
建议备孕妈妈在孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4~0.8mg/d(1~2片),曾经怀过神经管缺陷(NTD)宝宝的女性,则需每天补充叶酸4.0mg(10片)。
1.控制体重
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反应了人体内脂肪含量的多少。
对成年女性而言,体脂率的正常范围:16%~25%,成年男性正常范围:12%~18%。
若体脂率过高,体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女性太胖,脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素(脂肪中的一种蛋白质,它有抑制食欲的作用)、胰岛素,引起月经周期不正常,中断排卵,很难怀孕,所以体脂率在正常范围是备孕非常重要的一部分。
如果体脂率过低,会影响女性的正常生理周期。
有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经,若长期过低会使卵巢萎缩,甚至造成不孕。
若过于偏瘦,在怀孕的前3个月比正常体型的女性流产率高72%,宝宝生下来也会偏轻,免疫力偏低。
如果觉得体脂率不好计算,可以直接计算BMI。
BMI=体重(kg)/【身高(m)×身高(m)】,正常值为18.5-22.9。
简单地说,就是想顺利怀孕,不能因为美而过瘦,身体必须有正常范围的脂肪含量,并要控制好自己的体重在正常范围,不要超重或者过轻。
如果你的体重已经超重,备孕期首先要控制饮食量和加强锻炼。
饮食:控制糖类和脂肪含量高的食物的摄入量,米饭、面食等主食不宜超过每天标准供给量(300-500克)。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋、奶,少选择猪肉、羊肉、牛肉,并可适当增加一些豆类及豆制品的摄入。少吃油炸、坚果类的食物。
运动:进行适量的运动并每天坚持,比如瑜伽、步行、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。
2.卵巢养护
现在女性很多20多岁时在拼学历、拼事业,30多岁在拼资历,常常把生宝宝的事情不定期地延迟。等到生宝宝时,往往会发现身体出了各种状况,比如卵巢功能衰退等。
过了最佳生育年龄,女性卵巢功能开始衰退,会出现排卵障碍,影响正常的受孕和生育。
养护卵巢一定要在融入到生活的每一处,这样才不会等到想要宝宝时,发现身体各种问题而造成过大的心里负担,更不易怀孕。
养护卵巢,从现在开始。怀孕后吃生鸡炖汤会引响香港验血吗>
养成良好的睡眠习惯:不熬夜,定时入睡,最好在晚上11点前入睡,保持体内的新陈代谢良好运作,减缓卵巢衰老。
不要有过大的精神压力:压力过大会增加卵巢的衰老速度,保持良好与愉悦的心情有助卵巢保养。
合理饮食,均衡营养:多吃蛋白质和脂肪含量高的食物,多吃带颜色的,和阳光亲密接触的蔬菜水果,比如茄子、辣椒、西红柿等。什么火锅啊,串串啊,辣条啊,这些不健康的,甚至卫生状况堪忧的“美食”,还是戒了吧!
少穿塑身内衣:塑身内衣会导致卵巢发育受限,功能受损,使卵巢出现早衰现象,切记再美也别穿。
3.滋养子宫
子宫是孕育宝宝的重要场所,备孕妈妈务必提前养护子宫,给宝宝准备好一个舒适的,即将要生活的环境,开启身体的健康开关,让好孕自然来。
卵子和精子亲密接触,形成受精卵。受精卵就像种子,而子宫就像土地。如果子宫内膜过薄,土地太贫瘠,受精卵就难以着床。其实女性身体的精壮,最重要是反映就是月经正常,月经的正常与否,直接反映了内分泌状态,子宫的内环境。
月经是子宫内膜的脱落,随着雌孕激素的周期变化,引发出血。对备孕的女性来讲,理想的子宫内膜厚度0.8。从西医的角度,月经周期、经量、经色正常,说明子宫内膜和卵巢功能不会太差。
备孕妈妈一定记得不要让子宫过寒,也就是我们常说的宫寒。宫寒体质的女性一般偏于安静,平时出汗较少,需要特别通过运动来改善体质。
3、呼气,腹部内收并下沉,吸气,上身抬起;
4、尽量保持五次呼吸,进行三到五组的练习。
如果备孕爸妈已经完成受孕,受精卵在子宫内膜着床,所以要避免所有扭转的体式,有最大程度前屈的体式。
这类体式可能使子宫粘膜层松弛、变薄、受到挤压、压缩或扭拉,即使许多女性练过这些体式也能怀孕,但你仍然应该避免它们,以保护受精卵的着床。
这个阶段的女性应该练习使骨盆和脊柱恰当协调的体式,比如束角式。
束角式:这个练习强健骨盆区域,扩展盆腔,在子宫内部创造空间,为宝宝未来的活动提供适当的血液循环和充足的空间。同时,强健下背部肌肉,使肾脏更强壮,有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍,提高受孕几率。
做法:
1、坐立于垫面,曲双膝脚心相对
2、双手抓住双脚脚掌,将脚后跟靠近会阴;
3、宽展两大腿,伸展腹股沟,膝盖落于地面尽量与大腿平行。
瑜伽的练习,不仅可以帮助备孕妈妈做好身体的准备,也可以在呼吸法和体式的练习中,让想怀孕的焦虑心态逐渐平和,从而更好地提高受孕的几率。
备孕爸妈不必过于焦虑,保持健康的生活方式,每天坚持运动,心情放松,相信小宝宝哪天就会来敲门。
备孕妈妈们不妨利用每天碎片化的时间练习一下瑜伽,帮助按摩你的子宫和卵巢,给要到来的宝宝一个温暖的小房子。
最后,送备孕的爸妈们一首小诗。
《挑妈妈》
你问我出生前在做什么
我答
我在天上挑妈妈
看见你了觉得你特别好
想做你的孩子
又觉得自己可能没那个运气
没想到
第二天一早
我已经在你肚子里
每个孩子都曾经是天使,他们曾趴在云朵上,认认真真地挑选妈妈,妈妈们也要认真地做好准备等待他们来敲门哦!
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