如今，越来越多的备孕夫妻很注重备孕期间的饮食，如果在备孕期间的饮食有充足的营养，达到饮食均衡，会对未来宝宝的发育和成长有很大的帮助。那么在备孕期间，备孕夫妻该吃什么？备孕饮食该有哪些禁忌呢？今天我们来为大家一一解答。

首先，无论男女，都要遵从中国居民膳食金字塔的原则，维持健康均衡的饮食。

在每日的膳食中，应当包括含杂米杂豆的粮谷类食物、每天一斤的叶菜或者花菜，相当于中等大小苹果的水果、同时注意根茎类、谷薯类当做部分主食，还要保证每天都有鱼、肉等动物性蛋白质和豆制品等植物性蛋白质，以及蘑菇木耳等菌藻类，还有奶和奶制品等食物，以这四类食物作为基础，再控制盐、油、糖的总量等，同时要保证一日三餐规律饮食。在这个基础上，大家再进食有助于备孕的食物。

备孕女性吃什么？

①注重补铁

备孕期要注重补铁，在这里介绍富含铁且相对吸收效果较好的食物：动物肝、动物血、瘦肉、牛肉补铁能确保孕前的营养充足，正常女性铁的推荐摄入量为每天20毫克，在摄入含铁食物的时候，应同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高铁的吸收和利用。

②含锌丰富的食物

锌对“助孕”有很大的帮助，它是影响性激素的重要成分。如果在备孕期缺锌，男性的精子数量就会减少，而女性经期也会受到影响。

想要备孕后尽快怀孕，那准爸爸和准妈妈就一定要注意多补锌，确保身体有足够的锌营养。

③含叶酸丰富的食物

叶酸不仅影响胎儿发育，还会影响备孕状况。如果男性缺乏叶酸，会影响精子的生成，从而降低受孕率。所以说，如果进入备孕期，准妈妈和准爸爸都要多吃含叶酸丰富的食物。

另外，建议备孕女性到医院做一个叶酸水平和叶酸代谢基因能力的检测，通过检查结果来针对性的补充合理剂量的叶酸。

④含维生素C丰富的食物

备孕期多补充维生素C，可以提高卵子的活力，从而提高受孕率。备孕期间多吃含维生素C丰富的食物，对于有吸烟、饮酒习惯的准爸爸来说，更是大有益处。

⑤备孕期要及时补碘

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为了确保胎儿获得充足的甲状腺激素，各位备孕女性需要在备孕时增加体内的碘储备。每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝。

备孕饮食有哪些禁忌？

有些食物，在日常生活中很常见，但吃多了会影响怀孕，备孕的小夫妻就尽量别吃了。

比如备孕指南中，就提到4种食物，相当于天然“避孕药”，备孕期最好别吃。

①高糖食物

减少高糖食物和加工食品的食用，比如甜点、奶茶，以免引起糖代谢紊乱，减少在怀孕期间患上妊娠糖尿病的风险，降低胎儿畸形的风险。

而且，准妈妈摄入太多的糖，会影响钙的吸收。如果妈妈缺钙，则会导致胎儿骨骼、牙齿发育不全。

②油炸食物

油炸食品除了没什么营养，它还会影响铁的吸收，直接引起准妈妈贫血。

如果备孕期吃太多油炸食品，引发贫血，那对怀孕极其不利。

而且油炸食物对男性的精子也伤害大，导致偏少、偏弱等。这样的情况，便很难顺利怀上宝宝了。

③含反式脂肪酸的食物

一般煎炸时间过长，油中的脂肪结构就会发生改变，形成反式脂肪酸。在很多油炸零食、烘焙的蛋糕等，都含有反式脂肪酸。

反式脂肪酸对男性影响大，易引起不孕。所以准爸爸要注意自己的饮食，尽可能吃健康绿色的食物，少吃含反式脂肪酸的食物。

④吸烟饮酒

禁止吸烟饮酒，摄入过多的酒精以及烟草，会影响备孕男性精子的存活率，此外烟草中所含的尼古丁、焦油等成分会让精子发生变异；同时还会使备孕女性发生月经不调、卵子变异等状况，严重的甚至会停止排卵。

如今生活节奏快，生活压力大，难免会让很多备孕的小夫妻感觉怀孕困难。一旦开始备孕，准爸爸和准妈妈都要注重调整作息，改变不好的生活习惯，为迎接一个健康的宝宝做好充足的准备。

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备孕期吃什么可以助孕 6款食物包你好孕！

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水鱼汤助孕

材料：水鱼、枸杞、山芋、淮山。

做法用法：

1.每次月经5天后，买一只一斤重的水鱼，加上枸杞10克，山芋10克，淮山10克，炖大概45分钟。

2.炖好之后按照自己的口味加入适当的食盐调味即可。

2

鹌鹑汤助孕

材料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

做法用法：

1.鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用。

2.将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁。

3.然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

3

党参莲肉汤助孕

材料：党参10克、莲子10个、冰糖50克。

做法用法：

将以上所有材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服即可。

4

杞子二肚汤助孕

材料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量

做法用法：

将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。

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吃什么食物有助于怀孕助孕食谱有哪些

吃什么食物有助于怀孕，有很多菜对怀孕的人是有好处的，能补充人体需要的维生素和微量的元素，对人体非常有好处，而吃这些可以使怀孕顺利。

木耳里面的胶质有润肺清肠的功能，可以消除细菌、毒素等物质，备孕时那么不如多吃点木耳，身体更健康！

绿豆、黄豆在发芽时会释放出多种维生素，这种维生素能减少人体内的毒素，促进性激素的合成，保证人的正常生活。

海鱼里面的多种不饱和脂肪酸可增强人体免疫力。要提高免疫力，可以适量吃一些海鲜等海产品。

多喝些新鲜的书蔬果汁，可以清除内体毒素。补充体内维生素和必须的元素，促进健康。

助孕食谱有些什么呢?除了食物，有些食谱也能给帮助你尽快怀孕。

做法：将菠菜洗干净，豆腐切块；锅内倒油，等油热后倒入豆腐将两面煎黄，倒入适量的酱油、糖、味精、盐，等1-2分以后倒入事先用开水烫过的菠菜。

营养价值：菠菜中的叶鞣酸会影响钙的吸收，所以在吃菠菜之前最好先用开水烫一下，以去除部分鞣酸。菠菜、豆腐不仅能补钙还能起到健骨的作用。

做法：将胡萝卜切成丝，把鸡蛋打成蛋液，然后加入适量的牛奶与小麦面粉打成糊状，倒入胡萝卜丝。搅拌均匀，锅内倒入油，等油热后倒入取一勺面糊倒入锅中，将面糊分摊均匀，凝固之后再煎另一面，并装盘。香港验血官方微信>

营养价值：胡萝卜、鸡蛋有人体不可缺少的维生素、蛋白质与碳水化合物等物质。

做法：将冬瓜、瘦肉洗干净切块备用，锅里倒水煮沸，放入冬瓜、瘦肉，然后再放入洗好的赤小豆、蜜枣、陈皮，熬煮半小时左右后，放盐调味出锅。

营养价值：冬瓜富含维生素c，不仅能舒缓紧张情绪，还能美容养颜、润肺化痰。